О родительских «срывах»

Круглогодичный детский лагерь Подмосковье

Экологичное родительство: Слишком часто наши срывы происходят из-за того, что мы чувствуем себя перегруженными или раздраженными. Очень важно не допускать состояния хронической перегруженности, которое доводит нас до того, что мы выходим из себя из-за любого, даже незначительного, раздражающего нас поступка ребенка.

Недорогие детские лагеря Подмосковья

Теряете терпение, когда общаетесь со своим ребенком?

Шаг 1: Выявите свои «спусковые крючки»

Шаг 2: Найдите новые способы общения

Шаг 3: Найдите ваш способ успокоиться

  • Отойдите (в прямом смысле этого слова): Когда вы понимаете, что вот-вот сорветесь, отойдите от своего ребенка. Это не только убережет вас от неверных шагов, но и послужит для ребенка примером того, как следует поступать в тех ситуациях, когда он сам чувствует себя перегруженным. Детям постарше можно сказать: “Знаешь, я не готов(а) говорить с тобой об этом прямо сейчас, поэтому я собираюсь немного побыть один (одна), чтобы успокоиться.”
  • Тренируйтесь глубоко дышать: Бывает так, что я останавливаюсь на полуслове, сажусь и глубоко дышу, чтобы успокоиться. Это бесит моих подростков, но это действительно работает. Сидя прямо, поставьте обе ноги на пол. Положите одну руку на живот чуть ниже грудной клетки. Медленно и глубоко вдыхайте через нос до дна ваших легких, посылая воздух как можно ниже. Убедитесь, что вы дышите животом, а не грудью. Если вы дышите животом, ваша рука должна подниматься. Ваша грудь не должна двигаться почти совсем, а вот живот должен увеличиваться. Когда вы сделали полный вдох, не забудьте на мгновение остановиться, а затем медленно выдохнуть через нос или рот, как вам удобнее, пока вы не почувствуете что выпустили весь воздух. Тренируйтесь делать десять полных вдохов-выдохов животом, чтобы успокоиться.
  • Считайте наоборот: Прежде чем с вашего языка сорвутся какие-либо слова, попробуйте использовать обратный отсчет, пока не успокоитесь, вплоть до полного отрешения. Когда вы за рулем, или готовите обед или просто пытаетесь расслабиться после тяжелого дня, нет лучше способа остаться спокойным и остановить бесконтрольное извержение вашего гнева, чем начать обратный отсчет от числа, которое выше вашего уровня стресса. Для некоторых людей это число может быть равно ста,  для других – десяти. Какое бы число вы ни выбрали, это упражнение позволяет вам выиграть время, перед тем как вы скажете или сделаете что-то, о чем потом пожалеете.
  • Долгоиграющие стратегии: В качестве долгоиграющих успокаивающих практик, вводите физические упражнения в вашу повседневную рутину. Мы все занятые, перетрудившиеся, нам вечно не хватает ни на что времени, но одним из лучших способов быть хорошим родителем это заботиться о самом себе. Можно использовать такие вещи как йога, медитации, бег, катание на велосипеде или простые пешие прогулки. 
  Чтение: методы от противного

Шаг 4: Общайтесь спокойно

Шаг 5: Тщательно выбирайте то, за что действительно стоит бороться

Шаг 6: Извинитесь, если вы не правы

 

Шаг 7: Найдите поддержку

Шаг 8: Относитесь к себе по-доброму

Добавить комментарий