Людмила Петрановская: Ребенку нужнее ДОВОЛЬНАЯ МАМА, чем новый телефон

Круглогодичный детский лагерь Подмосковье

Часто мы не осознаем, что нервная ткань – это такая же ткань. Если вы возьмете лопату и будете копать ею три часа, у вас появится мозоль. Можете ли вы, изменив отношение к лопате, к себе, к ситуации повлиять на появление мозоля? Нет, конечно!

По мотивам лекции Людмилы Петрановской

Родитель – в группе риска

Оказаться в состоянии эмоционального выгорания может каждый. Однако родители находятся в группе повышенного риска.

Ребенок находится в зависимой позиции.

Родитель бесконечно отдает, отдает, отдает, никакой паузы не происходит. И через какое-то время эмоционально истощается.

Какие эмоциональные стадии переживает человек?

 

1. Стадия мобилизации

Это стадия начала. Начала отношений с ребенком, проекта на работе.

Со здоровьем творятся чудеса: отступают хронические болезни, вирусы пролетают мимо.

Взаимоотношения с близкими почти идеальны: царит доверие, любовь и чувство общности.

Самооценка летит вверх, и девиз человека теперь гласит: Я все могу! А те, кто не могут, просто плохо старались!

В этот период человек “задирает планку”. Ориентируясь на прилив сил и высокую самооценку, он берет на себя повышенные обязательства, с которыми не сможет справиться после.

Однако жизнь идет, накапливается усталость, случаются неудачи, и человек неминуемо окажется на следующей стадии.

2. Стадия выдерживания (стеническая)

Ее второе имя – обычная жизнь взрослого человека, который живет в реальном мире.

Здоровье возвращается в свое “базовое” состояние – с привычными простудами, хроническими заболеваниями.

Обнаруживается, что близкие – не идеальны, они порой раздражают, случаются конфликты, которые как-то удается разрешить.

Сомнения в себе и в своих силах тоже случаются.

Но часто про отдых люди забывают, взваливают на себя непомерную нагрузку, которую установили себе еще на первом этапе, и после серии стрессов незаметно “сползают” дальше.

3. Астеническая стадия (невыдерживание)

Атакуют болезни.

Самооценка – заниженная, кажется, что ничего не получается.

Отношения с близкими портятся: возникает ощущение, что все всё делают не так, чуть ли не назло.

Любой конфликт воспринимается как катастрофа, погружает человека в отчаяние.

Выходные, даже короткий отпуск не возвращают к жизни.

  Юлия Гиппенрейтер: Физические наказания оскорбляют и озлобляют, запугивают и унижают детей

Фразы “успокойся”, “отнесись к этому иначе” только выводят из себя. И не зря.

Потому что проблемы уже лежат в физиологической плоскости. Нервная ткань истощена и не может восстановиться.

Ткань трется, кожа нагревается и как итог – ожог и волдырь. Точно так же с нервами.

Если они испытывают постоянную перегрузку и стресс, то нервная ткань выдаст “ожог”.

Вы не можете этого избежать никакими психологическими запасами, если ситуация не меняется.

Поэтому вместо того, чтобы “копать” дальше, надо срочно включить режим спасения себя. Забыть обо всех “великих” целях, отложить все дела – заниматься только восстановлением сил.

На этой стадии уже не поможет психолог – нужно идти к невропатологу. Часто необходим курс специальных препаратов.

Если ничего не менять, а дальше “подхлестывать загнанную лошадь”, то можете оказаться на следующей стадии.

4. Стадия личностной деформации

Есть такие учителя, чиновники, врачи. Когда человека будто нет, с ним невозможен контакт. Он считает, что все вокруг виноваты, откровенно плохо относится к окружающим.

На этой стадии произошла деформация личности, полная капитуляция ценностей. Человек возненавидел все, что прежде любил. Он нашел виновных – все окружающие.

Оттуда редко возвращаются. У человека уже нет запроса на помощь, потому что субъективно ему уже не плохо. До этой стадии себя лучше себя не доводить.

1. Что наполняет нас энергией?

– Еда и сон.

Со сном у большинства – катастрофическая ситуация. Сон должен длиться не 5-6 часов, а 8.

Новые нейронные связи закрепляются только во сне.

Если вы не досыпаете, то просто не позволяете мозгу закрепить достижения. Результат – медленнее и труднее адаптируетесь к новой реальности, хуже понимаете и чувствуете ребенка.

– Время – только на себя.

Абсолютный минимум – два часа в неделю.

Недорогие детские лагеря Подмосковья

Важное условие – это время должно быть законным и гарантированным. Один час, о котором вы знали еще три дня назад, принесет больше пользы, чем целый день “неожиданного подарка от родственников”.

Часто приходится выбирать: либо сон, либо время для себя. Компромисса здесь нет: нужно найти время и на сон, и для себя.

  8 вещей, которые ваши дети-школьники вполне могут делать сами

– Регулярная трата денег – только на себя.

Сумма – не важна. Пусть это будет 5 рублей в неделю.

Важно, чтобы эти деньги были потрачены не на суровую необходимость, а на “баловство”.

Если вы проголодались и поели в столовой – это не то. А чашка кофе в приятном месте даст совсем другой эффект.

– Регулярное общение с людьми, которым от вас ничего не нужно.

Речь идет о пресловутом “трындеже” с подругой, знакомыми, родственниками.

По телефону, скайпу, вживую – форма не важна. Важен – факт.

С ребенком неминуемо нарушается баланс брать-давать. А общение с людьми, которые вам просто рады, которым от вас ничего не нужно: ни заботы, ни утешения – хороший способ восполнения энергии.

– Находиться в роли “получающего заботу”.

Посещение парикмахерской, где вам сделали прическу; визит к психологу, который вас выслушал; или просто чай, приготовленный мужем специально для вас, сделают свое дело – восполнят часть энергии.

Важно, чтобы вы в этот момент были в роли “получающего”, чтобы кто-то в этот момент был для вас.

– Успех.

Наша культура – это культура отрицательной оценки. Мы привыкли обращать внимание на недостатки, а все, что получается, считать нормой.

Нужно учиться самому отмечать успехи и искать позитивную обратную связь.

Вызвали вас в школу, а вы берете учителя за пуговицу и просите сказать что-то хорошее. Обычно сначала у учителя шок, а потом находит нужные слова.

Список можно продолжить самому. Это и смена обстановки, и обучение новому, и обычные прогулки – все то, что приносит удовольствие.

На что мы тратим силы?

Предположим, вы постоянно наполняете свой резервуар энергией, но все равно чувствуете упадок сил.

Значит, из него вытекает больше энергии, чем поступает. Куда она уходит?

Есть объективные ситуации, которые забирают родительские силы: заболел ребенок, что-то случилось.

Но чаще всего потеря ресурса связана с внутренними убеждениями.

Например, “нельзя просить о помощи”, или “надо все делать идеально”, или “мной должны быть все довольны”, или “у меня вечно ничего не получается”.

  Как выжить в «трудном возрасте«: 10 советов для подростков и их родителей

Особенно этим “грешат” женщины. Не надо рваться “коня на скаку останавливать”.

И, например, вместо того, чтобы тащить на себе ребенка и продукты в дождь – вызвать такси. А чтобы научиться это делать без чувства вины, надо сбить с внутренних установок ощущение истинности в последней инстанции.

Например, возьмем фразу: “Все надо делать идеально”. Пишем ее на бумаге.

А затем добавляем перед ней слова: “Я привыкла думать, что…” .

Получается совсем другое предложение: “Я привыкла думать, что все надо делать идеально”.

Смысл фразы изменился.

Затем произносим эту фразу с вопросительной интонацией, поочередно ставя под сомнение каждое слово.

Подобные претензии – дыра, в которую могут “ухнуть” все накопленные силы.

Не зафиксировано в истории случая, когда на претензии, что ты плохой отец кто-то сказал: “Хорошо. Теперь буду делать все так, как сказала ты”. Все, что мы почувствуем в этот момент, боль и обиду.

Но риск эмоционального истощения не связан напрямую с тяжестью нагрузки.

Потому что у кого-то в резервуаре достаточно энергии, а у кого-то – нет.

Перед вами – гора мешков, которые надо перетаскать. Если вы остаетесь во взрослой позиции, то оцените ситуацию, позовете на помощь, притащите тачку. А если нет – и об один мешок можете “убиться”.

За состоянием внутренних ресурсов надо следить внимательнее, чем за наличием еды в холодильнике и денег в кошельке.

Ребенку нужнее довольная мама, чем новый телефон. Чтобы перестать выгорать, придется поставить себя в центр внимания и начать думать о том, как помочь себе.

Надо постоянно следить, что наполняет энергией, куда энергия вытекает.

Человек способен сделать огромный объем работы, не истощаясь и не разрушаясь. Да, вы будете уставать. Это нормально. Иногда отчаиваться. Но потом – жить дальше.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Добавить комментарий